Logo

धर्म / संस्कृति

कम्मर र पेटको बोसो हटाउन यी ३ आसन अपनाउनुस्



शरीरको अधिकांश बोसो पेट, ढाडको तल्लो भाग अर्थात कम्मर र कम्मरमा देखिन्छ र त्यसलाई घटाउन त्यति सजिलो छैन । धेरै महिना आवेदन दिएपछि पनि थोरै मात्र फरक देखिन्छ ।

तर यदि तपाईंले यहाँ दिइएका यी ३ योग आसनहरूको नियमित अभ्यास गर्नुभयो भने, छिट्टै तपाईंले यहाँ जमेको बोसो हटाउन सक्नुहुन्छ । त्यसोभए यी आसनहरूको बारेमा जानौं ।

१. पार्श्व उपविस्थाकोनासन

यो आसनले तिघ्रा, ह्यामस्ट्रिङ, हिप जोइन्ट, पछाडि, हात र काँधको लचिलोपन बढाउँछ । सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण भनेको पेटको बोसो घटाउनु हो । पाचन अंगहरू राम्रोसँग मालिस गरिन्छ, जसले गर्दा पाचन क्रिया ठीक रहन्छ । मधुमेहका बिरामीका लागि पनि यो आसन निकै फाइदाजनक हुन्छ ।

पार्श्व उपविस्थाकोनासन कसरी गर्ने

दण्डासनमा चटाईमा बस्नुहोस् ।

दुबै खुट्टा सकेसम्म खोल्नुहोस् ।

श्वास छोड्दा, पहिले शरीरको माथिल्लो भागलाई दायाँतिर झुकाउनुहोस् र देब्रे हातले दाहिने औंलाहरू समात्नुहोस् ।

खुट्टाको औंलाहरूलाई आफ्नो तर्फ तान्नुहोस् ताकि ह्यामस्ट्रिङ फैलियोस् । केहि सेकेन्डको लागि यो आसनमा रहनुहोस्, त्यसपछि अर्को तर्फबाट पनि गर्नुहोस् ।

यो एक चक्र पूरा भयो, यो कम्तिमा ३ वा ५ पटक गर्नुहोस् ।

सावधानी : कम्मर, घाँटी र कम्मरमा कुनै समस्या छ भने यो आसन नगर्नुहोस् ।

२ मेलमिलाप

यो आसनद्वारा नितम्बदेखि औंलासम्म तानिन्छ। मेरुदण्डको लचिलोपन बढ्छ र पेटको मांसपेशी बलियो हुन्छ ।

व्यवस्थित गर्ने तरिका

आफ्नो घुँडा मा तल जानुहोस् । अब आफ्नो बायाँ खुट्टा बायाँ तिर विस्तार गर्नुहोस् । एड़ीलाई भुइँमा राख्नुहोस् ।

लामो गहिरो सास लिँदा देब्रे हातले बायाँ खुट्टाको औंला समातेर दाहिने हातलाई माथि राख्नुहोस् ।

जो खुट्टा कम्मरसँग खुला छ, त्यहाँ स्ट्रेच हुनेछ ।

सकेसम्म यो आसनमा रहनुहोस् । त्यस पछि आफ्नो घुँडा मा फर्कनुहोस् ।

अर्को तर्फबाट उही प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस् ।

सावधानी : काँध, कम्मर, घुँडामा कुनै किसिमको चोट लागेको छ भने यो आसन नगर्न सल्लाह दिइन्छ ।

३ उत्था त्रिकोनासन

यो आसनको नियमित अभ्यासले कम्मरको बोसो छिट्टै घट्छ । तनावबाट मुक्ति मिल्छ । यो आसन सायटिका, घाँटी दुखाइ र ओस्टियोपोरोसिसमा पनि उपयोगी छ । ढाड दुखाइ कम गर्छ र तल्लो शरीर पनि बलियो बनाउँछ ।

उत्तित त्रिकोनासन कसरी गर्ने

ताडासनमा उभिनुहोस् र खुट्टाको बीचमा चार देखि पाँच फिटको दूरी बनाउनुहोस् ।

अब दाहिने पन्जा बाहिर निकाल्नुहोस् ।

बिस्तारै सास फेर्दा हातहरूलाई काँधसँग मिलाएर लैजानुहोस् । श्वास छोड्दा दाहिने हातले दाहिने खुट्टाको औंला छुनुहोस् र बायाँ हातलाई आकाशतिर माथि राख्नुहोस् । माथिल्लो हातमा नजर राख्नुहोस् ।

केहि सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्, त्यसपछि माथि आउनुहोस् र बायाँ तर्फबाट उही प्रक्रिया दोहोर्याउनुहोस् ।

सावधानी स् यदि घाँटीमा धेरै दुखेको छ भने टाउको उठाउनुको सट्टा अगाडि राख्नुहोस् । यदि तपाईलाई कम रक्तचाप, टाउको दुख्ने समस्या छ भने यो आसन नगर्नुहोस् ।

प्रकाशित मिति : असार ४, २०७९ शनिबार  ६ : १६ बजे