के तपाई सधैं हतारमा हुनुहुन्छ ? हुन सक्छ ’हर्री सिकनेस’ !

यो एक सत्य कथा हो।

अफिसको एउटा साथी सधैं आफ्नो झोला उठाएर साँझ छ बजे घर जान आतुर हुन्थ्यो। दुई मिनेट पनि ढिलो भयो भने उनी नर्भस हुन थालिन् ।
एक दिन हाकिमले ठट्टा गर्दै भने, यो सर सधैं घर जान हतार हुन्छ।
यो सुनेर उसको साथी हाँसे र भन्यो, “उनीहरूलाई अफिस आउन पनि हतार छ ।”कुराको सार यो थियो कि घर बाट अफिस जान होस् वा अफिसबाट घर आउँदा, बजार जानु होस् वा सिनेमा घर जानु होस् वा साथीको घरमा विवाह समारोहमा जानु होस् , उनी सधैं हतारमा थिए। जताततै पुग्नको हतार र त्यो ठाउँबाट निस्कने हतारमा। मनोविज्ञानको भाषामा यसलाई हर्री सिकनेस भनिन्छ ।

आज हामीहर्री ’ रोगको बारेमा जान्ने छौं ।

मनोविज्ञानमा यो शब्द कसरी पत्ता लाग्यो ?
अमेरिकी मनोवैज्ञानिक मेयर फ्राइडम्यान र रे एच रोजेनम्यानले सन् १९८५ मा टाइप ए बिहेभियर एन्ड योर हार्टु नामक पुस्तक लेखेका थिए। त्यो पुस्तकमा पहिलो पटक ‘ग्रीन सिकनेस’ शब्दको प्रयोग गरिएको थियो।

फ्राइडम्यान र रोजेनम्यानले लेखेका छन् कि हरि रोग एक चिकित्सा अवस्था होइन, तर यसले अन्य धेरै चिकित्सा अवस्थाहरू निम्त्याउन सक्छ। उनीहरूले टाइप ए व्यक्तित्व भएका व्यक्तिहरू प्रायः हर्री ’ रोगबाट ग्रस्त हुने र यसले उनीहरूको मुटुको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पारेको पत्ता लगाए। यस्ता व्यक्तिको स्नायु प्रणाली सधैं कुनै न कुनै दबाबमा रहन्छ।

हर्री ’ रोगको शिकार भएको कसरी थाहा पाउने ?

धेरै मानिसहरू यी चीजहरूसँग सम्बन्धित हुन सक्छन्। तिनीहरूले पनि प्रायः हतारमा काम गर्छन् वा कुनै खास अवसरहरूमा हतारमा हुन्छन् जस्तो लाग्न सक्छ। कहिलेकाहीँ यो निश्चित परिस्थितिहरूमा हुन सक्छ। तर यसको मतलब यो हरि रोग मात्र हो भन्ने होइन।

आफैलाई परीक्षण गर्न,निम्न कुराहरु पढ्नुहोस । यदि तपाईमा ५ भन्दा बढी कुरा लागू हुन्छ भने तपाई “हरि’ रोगको सिकार भएको हुन सक्छ ।

१तपाई यती छिटो छिटो बोल्नुहुन्छ की कहिलेकहीँ शब्दहरू मुख भित्रै रहन्छन् ।
२तपाई छिटो छिटो खाना खानुहुन्छ ।
३कुनै काममा ढिलो हुदाँ तपाईलाई रिस उठ्न थाल्छ ।
४तपाई उकै पटक धेरै काम एकछिनमै गर्ने कोसिस गर्नुहुन्छ ।
५तपाई अर्को व्यक्तिको कुरा नसकिदै आफनो कुरा गर्न थाल्नुहुन्छ ।
६क्याफेमा , ट्राफिक्मा कुनै पनि ठाउँमा तपाई पर्खिनुपर्ने भयो भने तपाइलाई एग्जाइटी हुन थाल्छ ।
७सधै एकप्रकारको हतार र आपतकालीन अवस्था हुन्छ ।
८सधै लाग्ने गर्छ कि तपाइलाई ढिलो भइसक्यो तपाई छुट्दै हुनुहुन्छ ।

हाम्रो स्वास्थ्यमा हरि रोगको प्रभाव

नेशनल लाइब्रेरी अफ मेडिसिनमा प्रकाशित एक अध्ययनका अनुसार टाइप ए व्यक्तित्वहरूमा अन्य व्यक्तित्व प्रकारको तुलनामा उच्च रक्तचापको जोखिम १७ प्रतिशत बढी हुन्छ। यस अध्ययनमा ए प्रकारको व्यक्तित्व भएका अर्थात् हरियो रोगको शिकार भएका ४२२ जनालाई अध्ययन गरिएको थियो । अनुसन्धानकर्ताहरूले आराम गर्ने अवस्थामा पनि उनीहरूको मुटुको धड्कन र रक्तचाप सामान्यभन्दा बढी भएको पत्ता लगाए।
लामो समयसम्म लगातार उच्च रक्तचाप र मुटुको धड्कन बढ्नु भनेको मुटुमा चाप बढ्नु र उच्च रक्तचाप हुन सक्छ।
यस बाहेक पनि पखाला लाग्नु, सास पुल्नु,भोक नलाग्नु,इम्युन स्टिक कमजोर हुनु, थकान लाग्नु जस्ता लक्षणहरू देख्न सकिन्छ ।

हरि रोगबाट छुटकारा पाउन के गर्ने ?

सन् १९८५ मा फ्राइडम्यान र रोजेनम्यानले पहिलो पटक हरियो रोगको बारेमा लेखेपछि मनोविज्ञानले लामो यात्रा गरेको छ। उनीहरु व्यक्तित्वको प्रकारको बारेमा बताइरहेका थिए, तर अब विज्ञानसँग पनि केहि व्यक्तिको व्यक्तित्व विशेष प्रकारको हुन्छ भन्ने प्रश्नको जवाफ छ। यसको जरा हाम्रो पालनपोषण र बाल्यकालको वातावरणमा निहित छ। यदि हामी शान्त र शान्त वातावरणमा हुर्क्यौं भने हाम्रो मन, मस्तिष्क र स्नायु प्रणाली धेरै हदसम्म शान्त रहन्छ। शरीरको केमिकल र हार्मोनल असंतुलन पनि यसका लागि धेरै हदसम्म जिम्मेवार हुन्छ।

कारणहरू जे भए पनि, मनोविज्ञान भन्छ कि ती कारणहरू बुझ्न र हटाउनु मानिसको हातमा छ। मानिस यस्तो विकसित प्राणी हो कि उसले आफ्नो कमजोरी र कमजोरी पहिचान गरी हटाउन सक्छ। फ्राइडम्यान र रोजेनम्यानका अनुसार माइन्डफुलनेसको अभ्यास र स्वस्थ जीवनशैली धेरै हदसम्म उपयोगी हुन सक्छ।

निम्न तरिकाले हरि रोगबाट छुटकारा पाउन सक्छौं।

• सास फेर्न अभ्यास अभ्यास   जीवनमा धैर्य र शान्ति अभ्यासको कुरा हो। हतारले तनाव बढाउँछ र तनावले मुटुको धड्कन बढाउँछ। त्यसैले शरीर र मस्तिष्कमा अक्सिजनको कमी हुन्छ । जब हामी रोक्छौं र गहिरो सास लिन्छौं, मस्तिष्कका कोशिकाहरूलाई बढी अक्सिजन प्राप्त हुन्छ र तिनीहरू आराम मोडमा जान्छन्।
  आफ्नो दैनिक जीवनमा यो प्रयोग प्रयास गर्नुहोस्। जब तपाई नर्भस महसुस गर्नुहुन्छ, रोक्नुहोस् र गहिरो सास लिनुहोस्। राम्रो महसुस हुनेछ। यो बानीलाई आफ्नो दैनिक जीवनको हिस्सा बनाउनुहोस्।
• हरेक बिहान १५मिनेट ध्यान   हरेक बिहान, उठ्नुहोस् र १५मिनेटको लागि ध्यान गर्नुहोस्। यसले मनको एकाग्रता बढाउँछ, धैर्य र शान्ति बढाउँछ।
• माइन्डफुलनेसको रियाज  माइन्डफुलनेस भनेको अत्यधिक, भावना र अवचेतन द्वारा नियन्त्रण गर्नुको सट्टा सधैं सचेत हुनु हो। माइन्डफुलनेस भनेको अभ्यासको कुरा हो। यसलाई आफ्नो दैनिक जीवनमा समावेश गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफैलाई हरेक दिन एक कार्य दिनुहोस्। आज अफिस जाँदा ट्राफिकमा फसे भने धैर्यता गुमाउने छैन । म शान्तिपूर्वक गीतहरू वा पोडकास्टहरू सुन्दा ट्राफिक सार्नको लागि पर्खने छैन। म गाडीमा हुँदासम्म शान्त रहनेछु।आज, जब कोही बोल्दै छ, म उसलाई अवरोध गर्दिन। म पहिले उहाँलाई आफ्नो भनाइ पूरा गर्ने मौका दिनेछु। यस्तो कुरा आफैले आफैसँग गर्नुहोस ।
• माइन्डफुलनेस जर्नल तपाईको डायरीमा तपाईले दैनिक गरिरहनु भएको माइन्डफुलनेस अभ्यासलाई नोट गर्नुहोस्। हरेक दिन आफूलाई दिएको नयाँ कार्य पूरा गर्नमा कत्तिको सफलता हासिल गर्नुभयो भन्ने कुरा आफ्नो डायरीमा लेख्नुहोस्।यसले तपाइँ कसरी प्रत्येक दिन थप एक कदम चाल्नुहुन्छ भनेर बुझ्न सजिलो बनाउँदछ। हरेक दिनका साना साना सफलताहरू कसरी थपिन्छन् र एक दिन तपाईंको स्वभाव र बानीको हिस्सा बन्छन्।
• यदि तपाईं हतारमा हुनुहुन्छ भने, आफ्नो काम पूर्ण रूपमा रोक्नुहोस्।
  तपाईं अफिसको केही काम पूरा गर्न हतारमा हुनुहुन्छ वा घरमा किराना सामानहरू अर्डर गर्ने जस्ता साधारण काममा पनि हुनुहुन्छ। हरियो रोग लाग्ने बित्तिकै, त्यस क्षणमा पूर्ण रूपमा रोक्नुहोस्। त्यो काम त्यहीँ रोक्नुहोस् र सोच्नुहोस्, यो काम दश मिनेटपछि पनि भयो भने केही हानि हुन्छ रु तर यो कामको सन्दर्भमा मलाई लागेको चिन्ता र हतारले अवश्य नोक्सान पुर्‍याउनेछ। पाँच मिनेट मात्र रोकेर हेर्दा पनि ठूलो फरक पर्नेछ।
• आफ्नो प्राथमिकताहरू सेट गर्नुहोस् । तपाईं हतारमा हुनुहुन्छ सबै कुरा आवश्यक छैन। हरेक काम तुरुन्तै गर्नुपर्छ भन्ने छैन । त्यसैले आफ्नो प्राथमिकता निर्धारण गर्नुहोस्। हरेक बिहान उठेर गर्नुपर्ने कामको सूची बनाउनुहोस् र प्राथमिकताका आधारमा आफ्ना कार्यहरू नम्बर गर्नुहोस् र त्यसलाई पालना गर्नुहोस्।

यो लेख दैनिक भास्करबाट साभार गरिएको हो ।